-
Düzenli egzersiz yapmak ve aktif kalmak için zaman bulmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Ancak ünlü dövüş sanatçısı Holly Holm, kısa sürede etkili bir antrenman yapmanın yollarını biliyor. Geçtiğimiz akşam dinlenmeye çekilirken, Holm hafif bir kardiyo seansı ve çekirdek egzersizleriyle 15 dakikalık yoğun bir egzersiz yaptı.
Holm'un rutini basit ama etkili:
1. Isınma (10 dakika): Bisiklet üzerinde rahat bir tempoda pedal çevirdi. Bu, kaslarınızı uyandırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
2. Sprintler (10 sprint x 20 saniye): Isınma sonrası, 20 saniye boyunca yoğun bir şekilde bisiklet sürüşüne geçti. Ardından 20 saniye dinlendi. Bu döngü toplam 10 dakika sürdü ve Holms'un kalp atış hızını yükseltmesine ve kan dolaşımını hızlandırmasına yardımcı oldu.
3. Çekirdek Egzersizleri: Sprintlerden sonra, Holm birkaç çekirdek egzersizi gerçekleştirdi. Bu, karın kaslarını, sırtını ve kalçalarını güçlendirmeye yardımcı olur. Örnekler arasında plank, crunches ve Russian twists bulunabilir.
4. Son Dokunuş: Sauna: Antrenmanının sonunda, Holm terlemeyi teşvik eden ve kasları gevşetmeye yardımcı olan bir sauna seansı çekti.
Yorumlar
Yorum Yap