-

Gözden kaçırmayın

Niğde'de Normal Doğum Bilincini Artırma ÇalışmalarıNiğde'de Normal Doğum Bilincini Artırma Çalışmaları

Oruç Döneminde Sağlıklı Beslenmenin Önemi Vurgulandı

Kolan Hastaneler Grubu, Ramazan ayı gibi oruç tutulan dönemlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının korunması ve vücudun ihtiyaçlarının karşılanması için önemli bilgiler paylaştı. Uzman Diyetisyen Seda Yağız tarafından hazırlanan bilgilendirme, oruç sonrası ve iftar saatlerinde dikkat edilmesi gerekenleri kapsıyor.

Oruç Döneminde Vücut Nasıl Beslenmeli?

Uzman Diyetisyen Seda Yağız Oruç, oruç tutan kişilerin vücuduna olan yükün azaltılması için dengeli beslenmenin önemini vurguladı. “Oruç döneminde su ihtiyacı artar. Bu nedenle sahura başlarken ve iftarda bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir,” dedi. Sahurda kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, bulgur gibi), proteinler (yoğurt, peynir, kuru baklagiller) ve sağlıklı yağlar (zeytin yağı, avokado) içeren bir kahvaltı tercih edilmeli. İftar sofrasında ise ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması, hafif seçeneklerin öncelenmesi öneriliyor.

İftar ve Sahurda Yapılması Gerekenler

Seda Yağız Oruç, iftarın açma şeklinin de sağlık açısından önemli olduğunu belirtti. “Sahurda alınan besinler, oruç süresince enerji sağlamak için önemlidir. İftarda ise vücudun kendini toparlamasına yardımcı olacak hafif ve sindirimi kolay yiyeceklerle başlanmalı,” şeklinde konuştu. Özellikle iftarın ilk aşamasında bir bardak ılık su içilmesi, ardından çorba veya sebze ağırlıklı başlangıçlar yapılması öneriliyor.

Örnek İftar ve Sahur Menüleri

Sahur: Yulaf ezmesi (meyve ve süt ile), haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, zeytin, peynir
İftar: Sebze çorbası, ızgara balık veya tavuk, bol yeşil salata, yoğurt, meyve. Tatlı olarak hafif bir seçenek (meyveli yoğurt, sütlaç) tercih edilebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uzman Diyetisyen Seda Yağız Oruç, özellikle diyabet hastaları, hamileler ve emziren anneler gibi özel durumdaki kişilerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini belirtti. Ayrıca, Ramazan ayında fiziksel aktivite seviyesinin azaltılması ve uyku düzenine dikkat edilmesi de önemli öneriler arasında yer alıyor.

Kolan Hastaneler Grubu tarafından yapılan bu bilgilendirme, sağlıklı bir Ramazan deneyimi için bireylere rehberlik etmeyi amaçlıyor.